《公务员压力排解与心理调适》

书    名：《公务员压力排解与心理调适

作    者： 侯书生  李逸龙

出版发行： 国家行政学院出版社

出版时间： 2013年7月

ISBN： 978-7-5150-0919-3

定    价： 36.00元

内容简介： 

   心理健康，是当前人们普遍关心的问题。公务员，作为从事政务工作与社会管理的特殊人群，其职位与责任的与众不同，要求他们必须具有精力充沛、意志坚定、情绪正常、乐观向上的健康心理。

    生活在今天这个快节奏、多变化、高效率的社会里，没有人可以躲避无孔不入、无处不在的压力骚扰。特别是公务员，时时都会面对工作压力、生活压力、学习压力、经济压力、情感压力、健康压力和社交压力等。这些压力所造成的精神紧张、烦躁不安、抑郁忧愤、畏怯悔恨等不健康心理对公务员产生着强烈冲击。在层层压力之下，是束手无策还是积极应对，是消极忍受还是驾驭压力，是屈服压力还是科学减压，既体现出公务员的心理状态，也反映出公务员的生存技能。这本《公务员压力排解与心理调适》，为每位压力之下的公务员，指出了应对各种压力的明智选择，介绍了排解内心重压的正确途径，讲解了自我心理调适的压力，这些压力用不同的方式侵蚀着每个人，最终毁灭那些意志薄弱者。

   一个公务员，要选择快乐工作和健康生活首先要学会排除压力。要做事业的成功者就绝不在压力下苟且，就要把烦恼变成快乐，把压力化为动力，成为驾驭自己人生的真正主人。

         目    录

第一章  正视各种压力-----公务员要做人生的强者

   一、公务员的工作与生活：压力无处不在

     1、压力会引起人的身心的不良反应

     2、身为公务员，压力无处不在

     3、公务员的压力究竟来自何方

     4、过度压力会给公务员健康带来危害

   二、重压之下的公务员：要做人生的强者

     1、正视压力，绝不当压力下的逃兵

     2、挑战压力，压力再大也不低头

     3、直面压力，在承受中突破压力

     4、做人生的强者，永远拥有自信心

     5、以平常的心态和压力和平相处

   三、有理想、有事业心：压力再大也不动摇

     1、理想信念：人生有所作为的力量源泉

     2、拥有远大的志向才能成就人生的大事业

     3、强烈的事业心能产生抗拒压力的巨大能量

     4、以坚韧不拔的意志力应对各种压力

     5、敢做担当，在困难面前勇于开拓

第二章  主动排解压力-----以积极的心态抚慰自己的心灵

   一、培养积极的心态：拥有自我解压的法宝

     1、心态是支配人生的真正主人

     2、积极的心态是事业与人生成功的关键

     3、让积极的心态鞭策自己战胜压力

     4、面对各种压力，做一个不抱怨的人

   二、自我减压：求人不如求自己

     1、保持身心平衡，增强抗压能力

     2、善于调整自己，学会自我管理

     3、掌握减轻压力的各种技能

     4、以积极的心理暗示应对压力

   三、自我心理调适：做自己的心灵按摩师

     1、调整情绪状态，合理释放压力

     2、清除心灵垃圾，营造心灵花园

     3、公务工作中排减压力的方法

     4、掌握几种放松训练的方法

第三章  爱岗、敬业、有作为-----应对与排解工作中的压力

   一、化解工作压力需要自己做“心灵医生”

     1、以敬业之心应对压力，在工作中有所作为

     2、进办公室前，消除自己的不良情绪

     3、上班时间办公室里的减压方法

     4、下班后疏散解压的若干方法

     5、努力激发潜能，创造工作佳绩

   二、自强不息，化解工作挫折所造成的压力

     1、工作中出现挫折的情况不可避免

     2、面对挫折，应主动进行心理调适

     3、勇于面对挫折，不要轻言放弃

     4、愈挫愈坚，跌到了再站起来

     5、遭遇挫折时不要轻言工作调动

   三、出色地工作，化解竞争造成的压力

     1、要有勇气面对职业竞争

     2、面对竞争对手的心里制胜方法

     3、倾心敬业，一丝不苟地做好工作

     4、不断提升自身的业务能力

      5、总比别人干得出色、干得更好

   四、找回工作激情，化解职业懈怠的压力

     1、对职业倦怠症不可掉以轻心

     2、工作懈怠的原因面面观

     3、化解工作倦怠症的基本方法

     4、克服职业倦怠，实现自我超越

   五、直面事业危机，做好心理调适

     1、公务员事业路上也会充斥着危机

     2、如何面对可能发生的事业危机

     3、通过心理调节走出事业危机

     4、面对转岗，不必产生恐惧心理

     5、机智地化解危机为人生发展的机遇

第四章  疏通人际的运河-----应对与排解人际压力

   一、闻过勿恼，理性地消除与上级的隔阂

     1、掌握调解与上级领导矛盾的艺术

     2、诚恳地接受上级领导的批评

     3、巧妙地消除与上级领导的隔阂

     4、努力避免与化解上级领导的误解

     5、巧妙地对上级领导提出批评意见

   二、以和为贵，积极地化解与同事的矛盾

     1、同事之间的矛盾往往不可避免

     2、如果自己错了，就要坦率地承认

     3、以和为贵，有理也应让人三分

     4、善于化解同事之间产生的误会

     5、在办公室里说话的注意事项

     6、避免影响同事间关系的12个细节

第五章  越过贪迷权位的雷区-----积极应对与排解升迁压力

   一、恬淡功名，调适职务攀比心理

     1、现实存在的职务攀比心理

     2、提倡科学比较，杜绝盲目攀比

     3、寻找自己合理的目标与定位

     4、化解盲目攀比心理的便捷处方

   二、以业绩说话，调适不正当竞争心理

     1、不正当竞争是有些人的拿手好戏

     2、不正当竞争的心理产生的原因

     3、实打实地努力，用工作业绩说话

     4、为你的竞争对手叫好

     5、与同事团结协作，争取共赢

   三、做好各种准备，扫清晋升的心理障碍

     1、多方面打造自己的实力

     2、让上级了解自己，获得领导的赏识

     3、改掉影响晋升的不良习惯

     4、不做与升职无缘的七种人

第六章  爱财有理，贪财有罪-----积极应对与排解金钱压力

   一、培养理性的金钱观

     1、公务员必须理性对待金钱欲望

     2、别让金钱动摇了你的心理防线

     3、公务员必须跨越金钱关

     4、见钱不乱心，挣钱不越轨

     5、不花“脏钱”，睡得安稳、吃得香甜

   二、化解不良的贪财心理

     1、贪是困陷人生的一副枷锁

     2、理性对待财富，不让贪欲牵着鼻子走

     3、知足常乐，绝不做贪财欲望的奴隶

     4、戒小私，从小处控制贪贿

     5、防微杜渐，警惕小贿背后的大祸

     6、防范节日腐败，每逢佳节倍思“清”

   三、化解违纪的权钱交易心理

     1、权钱交易心理是怎样产生的

     2、权钱交易心理的危害

     3、对权钱交易的心理分析

     4、筑起权钱交易的思想防线

     5、身在官场，一定要谨记三大戒律

第七章  筑建温馨的生活港湾-----积极应对与排解家庭压力

   一、经营好婚姻，化解婚姻生活的压力

     1、婚姻生活的压力来自哪里

     2、婚姻倦怠：必须迈过的一道坎

     3、夫妻之间要学会悦纳对方

     4、善于角色转换，维护家庭和谐

     5、互相理解，工作家庭两兼顾

   二、呵护情感，化解情感生活中的压力

     1、情感出轨：挡不住的围城外诱惑

     2、为什么会出现婚外情

     3、控制和管理好自己的感情

     4、别让冷漠冰封了自己的情感

   三、营造和谐，化解家庭失和的压力

     1、谁偷去了家庭中的快乐

     2、保持和气，家和万事兴

     3、尊重有时比爱更重要

     4、和谐、相容经营家庭

     5、处理好亲情矛盾的要诀是协调

     6、别把工作中的烦恼带回家

   四、坚持原则，化解亲友对自己不当要求的压力

     1、游出“帮”与“不帮”的人情漩涡

     2、善于在原则与人情之间取得平衡

     3、管好“身边人”，拒绝亲情受贿腐败

第八章  避免陷入不良从政心理的“灰洞”-----自我调适不良从政心理

   一、以民为本，调适官本位心理

     1、官本位心理的种种表现

     2、官本位心理的种种危害

     3、牢记党的宗旨，摆正官与民的位置

     4、强化公仆意识，真心地为民众办事

     5、正确看待权位，强化自我约束

   二、求真务实，调适片面政绩观心理

     1、片面政绩观心理的表现及成因

     2、片面政绩观心理的种种危害

     3、树立符合科学发展观的政绩观

     4、既要重政绩，更要重政德

     5、求真务实，在工作中真抓实干

   三、平等待人，调适唯我独尊心理

     1、公务员唯我独尊心理的种种表现

     2、不要自以为是，长官意识要不得

     3、不要端着一副“官架子”

     4、少一点霸气，多一点和气

     5、尊重下级，与下级平等相处

第九章  活在当下，其乐陶陶-----积极应对与排解不良情绪

   一、自我放松，化解紧张情绪

     1、紧张不安让公务员徒生烦恼

     2、是什么原因导致人的情绪紧张

     3、努力缓解过度的紧张情绪

     4、放松自我，缓解身心的紧张

     5、加强训练，客服发言中的恐惧心理

   二、敞开胸怀，化解焦虑情绪

     1、焦虑情绪其实就是自己吓自己

     2、产生焦虑情绪的种种原因

     3、面对不幸，坦然地接受

     4、解除焦虑情绪的生理放松法

     5、化解焦虑情绪的精神放松法

   三、提高自信，化解悲观情绪

     1、为什么总是对自己没信心

     2、是什么制造了内心中的自卑与悲观

     3、以积极的人生态度面对工作和生活

     4、以乐观走出悲观情绪的泥潭

     5、及时受挫也不要封闭自我

附录

   1、公务员心理健康的自我测试

   2、公务员心理压力的自我测试

   3、公务员心理适应能力的自我测试

   4、公务员心理紧张程度的自我测试

   5、公务员是否存在心理障碍的自我测试

   6、公务员是否存在职业倦怠的自我测试